Kettlebell Home Workout အက်ပ်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် အသွင်ပြောင်းမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။ စျေးကြီးသော gym အဖွဲ့ဝင်ခြင်းကို ကျော်ပြီး ထိရောက်၊ အဆင်ပြေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အချိန်မရွေး နေရာမရွေး ခံစားလိုက်ပါ။ ဤအက်ပ်သည် ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ၊ ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းအတွက် ရုပ်ပြလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အသံလမ်းညွှန်မှု၊ အသေးစိတ်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်ကြံ့ခိုင်သော ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရန် လိုအပ်သည့် လှုံ့ဆော်မှုကို ပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ အရမ်းလွယ်တဲ့အခါမှသာ ထိန်းနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်ပါ။
Kettlebell Home Workout အက်ပ်အင်္ဂါရပ်များ-
- အဆင်ပြေသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ- Gym အခကြေးငွေ သို့မဟုတ် စျေးကြီးသောပစ္စည်းများမပါဘဲ အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အလုပ်များသောအချိန်ဇယားများ သို့မဟုတ် privacy ကိုနှစ်သက်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
- စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ- မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များအတွက် ရေးဆွဲထားသော ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော အစီအစဉ်များထဲမှ ရွေးချယ်ပါ။ သင်က အစပြုသူ သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့် lifter ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်အတွက် အစီအစဉ်တစ်ခုရှိပါတယ်။
- ရှင်းရှင်းလင်းလင်း လေ့ကျင့်ခန်း ညွှန်ကြားချက်များ- ပုံပြ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်လျော်သော ပုံစံကို သေချာစေရန်၊ ထိခိုက်နိုင်ခြေကို နည်းပါးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ထိရောက်မှု အမြင့်ဆုံး ဖြစ်စေပါသည်။
- အသံလမ်းညွှန်နှင့် တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်း- အသံလမ်းညွှန်ချက်သည် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ရရှိစေကာ အသေးစိတ်မှတ်တမ်းခြေရာခံခြင်းက သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်နိုင်ပြီး အောင်မြင်မှုများကို ဂုဏ်ပြုပေးပါသည်။
အောင်မြင်မှုအတွက် အကြံပြုချက်များ-
- Start Light- ပုံစံကောင်းဖြင့် သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်သော kettlebell အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
- Progressive Overload- set သည် အလွန်လွယ်ကူသည်ဟုခံစားရမှသာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးပါ။ တစ်သမတ်တည်း စိန်ခေါ်မှုသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှု၏ သော့ချက်ဖြစ်သည်။
- တစ်သမတ်တည်းနေရန်- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ညီညွတ်ခြင်းသည် အဓိက။
နိဂုံး-
Kettlebell Home Workout အက်ပ်သည် အိမ်တွင် ကြွက်သားနှင့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် အစီအစဉ်များ၊ ရှင်းလင်းသော လမ်းညွှန်ချက်များ၊ အသံလမ်းညွှန်မှုနှင့် တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတွင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရောက်ရှိရန် လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးရှိသည်။ ယနေ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ကျန်းမာ၊ သန်မာသော ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။
တဂ် : Lifestyle
