ဤရက် 30 ကြာ Arm Workout အစီအစဉ်ဖြင့် အိမ်တွင် သန်မာသောလက်များရရှိပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ဤအက်ပ်သည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ တိုတောင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ တစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ်အတွင်း စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော biceps နှင့် triceps များကို တည်ဆောက်ပါ။
ဤပရိုဂရမ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်သုံးဆင့်ဖြင့် အစပြုသူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးချင်းစီကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ စဉ်ဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်ခန်း အလေ့အထကို တည်ဆောက်ရန် တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်မှု တိုးလာခြင်းဖြင့် တသမတ်တည်း တိုးတက်မှုကို သေချာစေမည့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသည့် ရက် 30 အစီအစဉ်။ အပလီကေးရှင်းသည် အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိသော ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများမှတစ်ဆင့် သင့်အား အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ပေးသူအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် သင့်လျော်သောပုံစံ၊ အသက်ရှုနည်းစနစ်နှင့် ဒဏ်ရာကာကွယ်မှုဆိုင်ရာ အသေးစိတ် ကာတွန်းများ၊ ဗီဒီယို သရုပ်ပြမှုများနှင့် အသံနည်းပြ အကြံပြုချက်များ (TTS) ပါဝင်ပါသည်။ ဤပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်နည်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းကို မှန်ကန်စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန် သေချာစေသည်။ နေ့စဉ် အစားအသောက်နှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို ပိုမိုတိုးတက်စေပါသည်။
သော့ချက်အင်္ဂါရပ်များ-
- တိုတောင်းပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှု မြင့်မားသော Arm Workouts သည် အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး။
- အကောင်းဆုံးပုံစံနှင့် ရလဒ်များအတွက် ကျွမ်းကျင်သူ အကြံပြုချက်များ။
- ကိုယ်အလေးချိန်သီးသန့် လေ့ကျင့်ခန်းများ - စက်ကိရိယာ မလိုအပ်ပါ။
- Biceps၊ triceps နှင့် လက်မောင်းများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းများ။
- ပူနွေးခြင်းနှင့် အအေးလျှော့ခြင်း ပုံမှန်အစီအစဉ်များ ပါဝင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် အန်နီမေးရှင်းနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်။
- စဉ်ဆက်မပြတ် တိုးတက်မှုအတွက် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းအား။
- ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။
- စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ။
- အလိုအလျောက်တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်း။
ဤအက်ပ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်မရှိသော Arm Workouts ထိရောက်မှုကို ရှာဖွေနေသူများအတွက်၊ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ သင့်တော်သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု နှင့် HIIT (High-Intensity Interval Training) အစိတ်အပိုင်းများကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းရန်အတွက်လည်း သင့်လျော်ပါသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လမ်းညွှန်မှုနှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော အစီအစဉ်ဖြင့်၊ သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို သင်အောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
တဂ် : ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး
